Аминокислоты для спортсменов

Правильное питание играет важную роль (и свои особенности) для тех, кто профессионально занимается силовыми видами спорта. Нарастить мышечную массу и увеличить силу невозможно, если вы будете тратить больше энергии, чем получать. Спортивное питание является важнейшим восстановительным фактором и позволяет компенсировать большой расход энергии во время тренировок.

Строительство собственного тела, по сути, немного чем отличается от любого другого строительного процесса: здесь нужны не только сами действия по строительству (в нашем случае тренировки), но и «строительные материалы», для увеличения объема мышц. Традиционное питание кроме белков и углеводов содержит в своем составе жиры, необходимые только обладателям астенической конституции. «Кирпичиками», из которых будут строиться белки являются аминокислоты. После усиленных тренировок (во время так называемого протеинового окна) именно они обеспечивают восстановительные процессы.

Аминокислоты бывают заменимыми, незаменимыми и полузаменимыми (или условнозаменимыми).

Незаменимые кислоты организм человека не может вырабатывать самостоятельно, поэтому они должны обязательно поступать с питанием. Это валин, отвечающий, за рост мышц и мышечную координацию, лизин, образующий вместе с витамином С карнитин и обеспечивающий эффективный кислородный обмен, изолейцин – один из важнейших компонентов мышечной ткани и резервный источник энергии, а также аминокислоты лейцин, метионин, фенилаланин, треонин, трипотофан, креатин и другие. Несмотря на то, что такие вещества содержатся и в обычной пище, при профессиональных занятиях бодибилдингом или другим видом спорта лучше использовать специальное спортивное питание. Например, для обеспечения длительной тренировки и увеличения объема мышц, требуется креатин. Природными источниками этой аминокислоты является красное мясо, но для того, чтобы в организм поступило около 4г креатина, вам потребуется больше двух килограммов говядины, а это уже нежелательная и достаточно большая дополнительная нагрузка на пищеварительную систему.

Заменимые аминокислоты организм спортсмена без особых проблем вырабатывает самостоятельно. Это глютамин и пролин, используемые в качестве топлива при длительных нагрузках, орнитин, активизирующий обменные процессы, цитруллин и цистеин, участвующие в детоксикации организма, таурин и серин, отвечающие за адекватную работу нервной системы, аланин, регулирующий уровень сахара в крови и другие.

Условно заменимые аминокислоты организм вырабатывает из незаменимых. Это цистин, укрепляющий соединительные ткани, аргинин, участвующий в детоксикации печени, тирозин, участвующий в процессах синтеза гормонов щитовидной железы и белков, гистидин, отвечающий за рост мышц.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту