Сила растит массу!
Ученые мировых институтов не оставляют попыток раскрыть тайну роста человеческой мышцы. Но к настоящему времени все их старания остаются тщетными, точного и научно обоснованного объяснения взаимосвязи роста массы и объема мышц с внешними факторами не найдено. Вот и приходится культуристам-любителям и спортсменам-профессионалам составлять методики и схемы тренировок, исходя из собственного опыта, а также наблюдений и выводов старших собратьев. Ключ к высоким достижениям в бодибилдинге прячется в сочетании многоповторного тренинга с элементами пауэрлифтинга. Дабы привести в активность мышечный рост стоит применить цикл тренировок с многократными сетами. Но вот что интересно: объем ваших мышц довольно тесно взаимосвязан с их силовыми возможностями, то есть увеличивая свою силу, вы ускоряете рост своей мышцы. Такое явление вполне объяснимо с научной точки зрения: при упражнениях мышечные волокна не задействованы полностью. Человеческое тело — очень умный механизм и задействует свои ресурсы по мере роста нагрузок. Таким образом, прикладывая к мышце большую силу, вы заставляете работать большее количество волокон.
Итак, многие бодибилдеры согласны, что увеличение силовых нагрузок неизбежно приводит к быстрому росту мышц. Точного определения данному явлению пока нет, но неоспоримые факты свидетельствуют: силовой тренинг в системе многоповторных сетов приносит результаты. Соответственно, спортсмен, желающий добиться хороших результатов и закрепить их, должен наращивать свою силу. Одним из наиболее ярких приверженцев силовой методики считается Майк Ментцер. В свое время его теория возымела много противников, так достаточно продолжительно основным стимулятором мышечного роста считался многоповторный тренинг, подразумевающий до 50 подходов на одну мышцу. Конечно же, применение больших весов исключает такое количество сетов.
[reclam]
Достаточно ярким подтверждением целесообразности силового тренинга стал ученик Майка Ментцера — Дориан Ятс. Используя в тренировках силовые нагрузки, он добился очевидных результатов в культуризме, заняв почетное место на Олимпии. Представив на суд идеальное огромное тело, Ятс пресек все дискуссии и заставил задуматься многих гуру бодибилдинга.
Ментцер и Ятс доказали: наращивание силы как способ заставить расти мышцы — не пустословные умозаключения, а система тренировок, приносящая очевидные результаты. Культуризм переходит в разряд силовых видов спорта. Бодибилдеры строят свои тренировки на силовых упражнениях и показывают ошеломляющие достижения.
Собрав и проанализиров наблюдения и успехи предшественников, современные культуристы строят систему силовых тренингов на трех базовых принципах:
СПЦИАЛИЗАЦИЯ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК
Основой для тренингов становятся силовые упражнения из системы пауэрлифтинга. Они состоят из классических тяжелоатлетических жимов лежа и сидя, приседаний, становой тяги. Повышение рабочих весов в многократных подходах отходит на второй план, а культуризм становится в один ряд с силовыми видами спорта.
ОТКАЗ ОТ ОТКАЗА
Мышечный рост обусловлен ростом вашей силы. Для развития силовых качеств необходимо постоянно увеличивать веса на тренажерах. Силовой тренинг основывается на малоемких комплексах, которые призваны не допустить так называемых «мышечных отказов«, приводящих к переутомлению и истощению организма. Спортсмены строят тренировки по принципу постепенного увеличения нагрузок, приносящего стойкие результаты.
ЦИКЛИЧНОСТЬ ТРЕНИНГА
[reclam]
Для строительства рельефного тела, культурист чередует цикл силовых упражнений со стадией многоповторных тренировок. Такие совмещения позволяют добиться хорошего роста мышечной массы с дальнейшим закреплением результата. Кроме того, такая система занятий позволяет избежать нервного и физического истощения и дает возможность долговременного совершенствования.
Наверняка вы не раз слышали про тренажеры Сотского. Они действительно способны значительно увеличить силу ваших рук. Тут вы сможете найти полную информацию про эти тренажеры и выполнение упражнений на них.