Принцип прогрессирующего мышечного напряжения
Чтобы росли мышцы их нужно нагружать с каждым разом все больше и больше — так гласит аксиома бодибилдинга. Чтобы рос объем мышц, должна расти и нагрузка на них. В этом и есть суть тренинга. До прихода Джо Уайдера так и считалось, что нагрузку стоит повышать за счет увеличения тренировочных утяжелений и снарядов. Но Джо поразил всех своим открытием: мышцы растут не от веса, а от силового стресса. Принцип прогрессирующего мышечного напряжения стал основной технической формулировкой накачки. Взглянув на проблему со стороны мышцы, Джо понял, что самое важное для мышцы – это дать ей на тренировке стресс близкий к максимальному. С помощью чего это стресс будет получен — все равно. Увеличить стресс возможно с помощью увеличения количества повторений либо подходов. Так же можно использовать суперсет, трисет, дропсет и гигантсет. Подойдет любая нагрузка, которая способна заставить мышцу работать в новом или давно забытом режиме. Важно помнить, что практически на каждой тренировке нужно давать новую интенсивность мышце. В бодибилдинге эта стратегия должна использоваться до последнего дня занятий. Выбрать нужный инструмент это дело самого занимающегося, так как все мы индивидуальны и ответная реакция на ту или иную нагрузку будет немного разная.
[reclam]
Вот три основных приема для увеличения нагрузки:
1. На каждой тренировке не увеличивайте вес, а увеличивайте количество повторений.
2. Количество повторений остается на месте, а рабочий вес растет.
3. Количество повторений и вес отягощения оставляйте неизменным, а уменьшите интервал отдыха между подходами.
Третий прием можно использовать как предсоревновательный. С его помощью можно получить хороший эффект при сушке мышц, а соответственно добиться рельефа при минимальной травмоопасности. Тренироваться с одной и той же интенсивность в межсезонье является большой ошибкой, потому как к исключительной массе эти действия не приведут. Каждый кто хочет накачаться, должен понимать: чтобы происходил мышечный рост должна систематически повышаться (прогрессировать) и нагрузка.
На практике принцип прогрессии нагрузок можно рассмотреть с научной стороны. Смысл ее такой, что мышца состоит из двух типов волокон: быстрые и медленные. Быстрые волокна отвечают за взрывные и мощные усилия, а медленные — за показатели выносливости. Каждый человек индивидуален и в количестве мышечных волокон тоже, у одних преобладают быстрые типы волокон у других медленные. Естественно и нагрузки для роста мышц должны быть разными. К примеру, если у Вас преобладают быстрые волокна, то стоит повышать веса. Если же медленные, то количество повторений должно быть около 15-20 раз за сет. Все мы разные и индивидуальные так что оставьте долю своих тренировок на эксперимент)