Для начала сравним двух атлетов. Один занимается бодибилдингом, а другой — пауэрлифтингом. Что можно сказать об их силе? Она значительно отличается.
Например, бодибилдер имеет жим двести килограмм на десять повторений, пауэрлифтер тоже имеет точно такой же результат.
Внимание вопрос: кто из них больше пожмет на раз? Ответ очевиден — пауэрлифтер.
Бодибилдер будет иметь жим примерно 240 на раз, пауэрлифтер — 280 на раз.
Результат ощеломителен! Теперь возникает вопрос — почему?
Как увеличить силу
Так как же бодибилдеру увеличить силу? Дело в том, что бодибилдеры в основном работают на десять и более повторений, а паурлифтер примерно на три-пять. Для наращивания мышечной массы надо делать семь и более повторений, для силы пять и менее.
Это первый случай. Второй заключается в том, что пауэрлифтер при тренировках прорабатывает РАЗНЫЕ мышечные волокна.

Волокна бывают :
1) Высокопороговые мышечные волокна;
2) Медленные (они же красные) мышечные волокна;
3) Быстрые мышечные волокна.
Сильнее будет тот атлет, который имеет более развитые высокопороговые и быстрые мышечные волокна,
медленные тоже помогают, но очень мало, но это не значит, что не следует их прорабатывать.
Все три вида мышечных волокон гораздо сильнее чем какой-либо один (например, только быстрые волокна).

Возникает следующий вопрос : Как прорабатывать все эти волшебные мышечные волокна для увеличения силовых показателей?
Ответ — молча. Быстрые волокна прорабатываются всегда, как и медленные.
Но хорошо тренируются быстрые мышечные волокна, например, при схеме упражнений «5×5», т.е 5 подходов по 5 повторений.

Медленные мышечные волокна тренировать сложнее и от атлета потребуется много упорства. Пусть для примера снова будет жим лежа. Берете штангу как обычно и медленно опускаете, после чего
медленно выжимаете вертикально вверх. На одно повторение уходит не менее 30 секунд (то есть и движение вниз и движение вверх занимают 30 секунд в сумме, итого 15 секунд на каждое).
Выполнять следует по схеме 3 подхода по 3 повторения. Вес следует подбирать такой, чтобы на последнем повторение мышцы ощущали адское жжение.

Высокопороговые мышечные волокна включаются в работу только тогда, когда организм впадает в шок, от того веса, который у тебя на штанге. Таким образом, они тренируются когда вес на штанге для вас максимален или субмаксимален (когда не можете без помощи осилить одно повторение). Они включаются в статических упражнениях, негативных жимах, в дожимах и т.д.

Теперь рассмотрим третий случай, настрой. Настрой — это когда спортсмен настраивается на упражнение. То есть пытается сконцентрироваться на нем.
Музыка, вопль, аммиак, избиение себя по щекам — всё это способы настроиться. На кого-то действует, на кого-то нет. Но если человек рассеяный, то сконцентрироваться ему обязательно нужно, а не смеятся от того, что страхующий удачно пошутил и прочих отвлекающих факторов.

Итак, подведем итоги, для того, чтобы развить силу нам нужно:
1) Определиться со своими целями и, возможно, изменить тренировки.
2) Тренировать все виды волокон в определенном количестве подходов и повторений.
3) Нормально сконцентрироваться перед выполнением упражнения.

Соблюдая все три пункта вы увеличите силу и, соответсвенно, силовые показатели в упражнениях. А, как известно, без роста нагрузки не будет и роста мышц! Попробуйте начать тренировать медленные и высокопороговые волокна и при правильном подходе результат вы увидите очень скоро.
Причем это касается не только упражнений со штангой. Если вы используете пояс для дополнительных отягощений, то силовые показатели увеличатся и в таких упражнениях как подтягивания и брусья.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту