Обзавестись красивым, сильным прессом не очень просто. При постоянных тренировках результаты будут появляться быстро, но только на начальной стадии. Как обычно, нижний пресс всегда разочаровывает, он как будто не реагирует на упорные тренировки. Нижняя часть живота долгое время не становится рельефней и некрасиво смотрится с виду. Знакомо, не правда ли?
Как качать нижний пресс
Очень важно на тренировках пресса соблюдать строгую технику выполнения данного упражнения. В противном случае, Вы не получите никакой пользы, все Ваши усилия будут потрачены впустую. Зачем нужна строгая техника и как качать нижний пресс? Затем чтобы направить нагрузку в нужную мышцу. Естественно тренировки принесут мало пользы, если вы не будете следить за своим питанием. Также полезны будут определенные спортивные добавки, которые вы можете например купить в интернет магазине спортивного питания.

Сколько тренироваться?


Не стоит тренировать пресс каждый день, мышцы быстро адаптируются и в скором времени перестанут откликаться на Ваши тренировки. Три раза за одну неделю вполне достаточно.
Также нежелательно постоянно выполнять одно и то самое упражнение, причина та же. Выбрав несколько упражнений для нижней части пресса, Вы сможете разнообразить свои тренировки. На первой тренировке Вы делаете одно, на следующей, — другое, ну и на последней, — третье. Тем самым Вы сможете каждый раз нагружать нижний пресс немного по-другому, нежели на предыдущей тренировке. При таком разнообразии мышцы пресса не будут успевать привыкать к одному и тому же воздействию на них, и гораздо больше мышечных волокон будут реагировать на нагрузку.

Как тренироваться?

Примерно каждый месяц желательно заменять хотя бы одно из упражнений на аналогичное. Также можно менять количество подходов и повторов в сторону повышения интенсивности, то есть увеличивать их, но делать это нужно постепенно.
Количество повторений от 15 до 30, начинайте с меньшего числа и постепенно от тренировки к тренировке увеличивайте понемногу, примерно по 2 — 3 повтора на каждой следующей тренировке. Когда дойдёте до 30, повторите раз — другой и перед Вами будет два варианта. Либо продолжать то же самое упражнение по 30 повторений, увеличивая уже подходы,
при условии, что оно продолжает приносить Вам результаты. Либо заменить его на другое и всё начинать заново.

Упражнения для нижнего пресса

  • Лёжа на полу, немного поднимите голову, вытянув руки вдоль туловища. Не спеша поднимайте ноги градусов на 50 — 60, в этом положении остановитесь на пару секунд и медленно опустите ноги, но не до касания пола.
  • Лёжа на полу, положив руки, под ягодицы заодно согнув ноги, не спеша тяните их по направлению к плечам. Поясницу держите прижатой к полу.
  • Вися на перекладине и держась руками на ширине плеч, медленно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях, держите несколько секунд, потом опускаете, и всё начинается заново.
  • Сидя на полу, руки находятся сзади, согните ноги, не касаясь ступнями пола. Выпрямите одну ногу, держа её в таком положении, выпрямите другую. Ваши ноги должны во время всего упражнения не касаться пола, держите их от пола на высоте 10 см.
  • Лёжа на полу, руки кладем под голову, согнув одну ногу в колене, на неё кладем другую ногу на колено пяткой. Ноги поднимаем вверх в сторону к плечам, и стараемся потянуть их к груди. Поясница всё время не должна отрываться от пола.
  • Лёжа на полу, руки на затылке, оторвав от пола плечи и лопатки. Согнув в колене одну ногу и держа её как можно ближе к груди, выпрямив вторую ногу, приподнимаем над полом на 10 см. В пружинистом стиле согнутую ногу опускаем в низ, а прямую поднимаем вверх.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту