Перейдем от метода Сьюзи Каррри к следующему методу.
Вверх и вниз по «пирамиде»
А можно ли накачать солидный трицепс, делая всего-навсего одно упражнение, да еще в одном-единственном сете? Можно, если выполните следующее условие: стиль упражнения сверхинтенсивный — чтобы вены взрывались! И второе:сет должен быть пирамидальным.
Итак, поэкспериментируйте с односетовым тренингом, но только потом применяйте его не часто. Такую встряску трицепсам можно давать только раз в месяц.

Итак, начинайте с легкой гантели и выжмите ее двенадцать раз, каждый раз опуская ее как можно ниже за голову. Локоть должен «смотреть» строго в потолок. Выполнив первую фазу упражнения, немедленно переходите к следующему весу — килограмма на два-три больше — и сделайте 10 повторений. Переход к четвертой по весу, самой тяжелой гантеле — последний, полдела, можно сказать, сделано. Теперь вторая часть упражнения — все то же самое, но с последовательным снижением веса. В этом и заключается принцип пирамиды.
Вот примерная схема односетового упражнения: 12 повторений с 12-килограммовой гантелей, 10 -с 14-килограммовой, восемь — с пудовой, четыре-шесть — с 18 -килограммовой. Затем пошли вниз: восемь повторений с пудовой, восемь-десять — с 14-килограммовой, восемь-пятнадцать (до отказа) — с 10-12-килограммовой. Теперь то же самое другой рукой.
И, наконец, совет для тех, кто хочет разнообразить воздействие на трицепсы или кому пока не хватает сил на одноручный вариант односетового разгибания. Делайте его, держа гантель двумя руками. Кстати, вместо разгибании сидя или стоя точно по такой же схеме можно делать и разгибания в наклоне.

Также в накачке трицепса, как и любой другой мышцы, очень здорово может помочь креатин. Действие креатина не ограничивается только лишь увеличением мышечного объема, а также повысит силу и выносливость во время тренировок.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту