Ранее был описан способ тренировки трицепсов, который использует Марк Дагдейл. Теперь поговорим о методе Сьюзи Карри.
Стремительно и эффективно
Трицепс, как известно, имеет три пучка — отсюда и название. Методическая классика — прорабатывать трицепс тремя упражнениями, каждое из которых прицельно грузит какой-то один пучок. Сьюзи Карри, чемпионка «Фитнесс Олимпии» 2000 года, действует как раз по этому методу. Однако с одним «нарушением». Вместо последовательного выполнения одного движения за другим, она применяет тройные сеты — по сету каждого упражнения один за другим без перерыва. Между трисетами 30-секундный перерыв.
«Тройные сеты для трицепса -идеальное решение, когда прежний комплекс приелся и вам надо совершить прорыв» — подчеркивает Сьюзи.

Если говорить о последовательности движений, у Сьюзи железная логика. Первым идет тяжелый жим штанги узким хватом — для среднего пучка. Потом вариант отжиманий на внутренний пучок. И наконец, разгибания на блоке — внешний пучок. Вдобавок, такая последовательность упражнений сводит к минимуму риск травмы. О том, как лучше выполнять упражнения для трицепсов во избежание травмы, вы можете прочитать в статье «Трицепсы: секреты правильной техники». Первым идет самое сложное в смысле координации движение, затем упражнение попроще. А завершают трисет, практически, безопасные разгибания.
Итак, сначала Сьюзи делает жимы на скамье узким (15-30 см) хватом — 10-12 повторений. Уже держать гриф не следует; это вредно для запястий. Вторым номером идут отжимания по 20-25 повторений — или на брусьях, или между двумя параллельными скамьями. «Отжимаясь на скамьях, я обычно кладу на бедра «блин» 10-15 кг, — говорит Сьюзи. — Что же касается жимов вниз на блоке, то тут вместо простого сета я делаю дроп-сет. Поначалу вес приличный, тут же сбрасываю его вполовину и «добиваю» упражнение до «отказа». Немного отдыха, и я снова возвращаюсь в начало. Всего у меня три трисета. Лично мне хватает...»
Также рекомендуем прочитать советы Сьюзи Карри по накаче пресса.
Читать далее...

Так как практически любой спорт так или иначе связан с медициной, то наверняка вам могут быть полезны различные медицинские публикации на сайте press-med.ru.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту