В прошлой статье мы узнали, как тренирует трицепсы Эдди Робинсон. Сегодня узнаем, как это делает другой профессионал — Даррем Чарльз.
«Иногда самым результативным оказывается редкое, малопопулярное упражнение. Так случилось и со мной. — говорит Даррем Чарльз, неоднократный участник турнира „Мистер Олимпия“, где он входил в десятку лучших. — Раньше я делал разгибания на блоке, французский жим, жим узким хватом, а тут решил попробовать «редкость» — обратные разгибания на блоке с канатной рукоятью. Прочитал где-то, что только это упражнение нагружает три пучка трицепса одним махом, вот и решил проверить. Оказалось, точно так! Эффект бомбовый! С этого дня я забросил все другие упражнения. В самом деле, к чему? Ведь каждое толком нагружает только один пучок. Теперь мой комплекс для трицепса состоит из одних обратных разгибаний, но делаю я их так, что в глазах темно».
Сначала о том, как выполнять упражнение. Берешься за концы канатной рукояти и становишься к блоку спиной. Сильно наклоняешься вперед, локти оказываются прямо у висков. Из этого положения разгибаешь локти. Всего 4 сета, однако ввиду того, что главная цель Даррема — дать трицепсам встряску, он устраивает каждому сету необычную, прямо-таки адскую концовку.

Даррем выставляет вес, который в обычном случае привел бы его к «отказу» где-то на 10-м повторе. Доходит до 10-го повторения, потом стиснув зубы, собирает остатки сил и снова тянет рукоять троса, но уже так, словно хочет вырвать его с мясом. А потом отпускает вес сверхмедленно, по сантиметру. Трицепсы визжат от боли, но это как раз то, чего и добивается Даррем.
В каждом сете он «выжимает» из себя по два таких «адских» повтора. На круг выходит восемь. Этого хватает, чтобы истощить трицепсы до крайнего предела.
Даррем поясняет, что в борьбе за последние повторы все средства хороши, включая читинг. Правда, если вам повезет тренироваться с партнером, читинг лучше подменить форсированными повторами.

Продолжение здесь...
Что же касается набора мышечной массы, то наверно вы уже убедились в эффективности приема протеинов. Купить их вы можете, например, на сайте fitshop24.ru — протеины здесь продаются по весьма заманчивым ценам.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии запрещены.

Получать обновления

Поиск по сайту