Зачем культуристу велотренажер?
Спиннинг-программы, предполагающие велотренировки в закрытых помещениях, входят на сегодняшний день в число лучших методов аэробного тренинга для бодибилдинга, так как специальных навыков для этого не требуется.
Некоторые бодибилдеры относятся к поездкам на велосипедах с опаской, но спиннинг позволяет повысить выносливость, сжигая жир и не увеличивая нагрузку на суставы, тогда как традиционные методы аэробики перегружают колени. Кроме того, такая программа на велотренажере симулирует подъем в гору, весьма существенно сказывается на росте мышц. 2-3 занятия в неделю вполне достаточно для тренировки. Если же вы проникнитесь этим полезным видом транспорта, то можно купить велосипед, чтобы совершать по вечерам неспешные прогулки по окрестностям.
[reclam]
Разработаны специальные методы для бодибилдеров, позволяющие заниматься групповыми тренировками. Причем инструктор обращает внимание группы на то, какая из мышц прорабатывается в тот или иной момент, поэтому спортсменам некогда отвлекаться и скучать. Для создания настроения занятия проводятся под «заводную» музыку. Групповые занятия спиннингом позволяют ощутить «чувство локтя», что служит дополнительным стимулом для тренировки.
За 45 минут тренировки на велотренажере можно сжечь примерно 500 калорий, что в несколько раз больше, чем можно «уничтожить» на беговой дорожке. Изучив оптимальные способы нажимания педалей, правильное положение торса и рук, вы получите отменный результат. А смена интенсивности «поездки», регулируемая поворотом ручки, только пойдет вашим мышцам на пользу.
Обратите внимание, что во время спиннинга тренируются квадрицепсы, икры, ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Опытные инструкторы дополняют занятия упражнениями на верхнюю часть торса и пресс. Результат не заставит себя ждать.
Хочется отметить преимущество именно занятий в группе. Самостоятельно вы устанете уже от получасового кручения педалей, тогда как в компании и час может пролететь незаметно. Так как в группах бывают и новички, и опытные культуристы, инструктор выбирает для каждого свой темп и скорость кручения педалей, выставив нужные параметры на тренажере. Если вы недавно получили травму или делали большой перерыв в «качалке», то спиннинг поможет вам без перегрузки организма прийти в нужную форму.
Уточните, на что именно ориентирована та или иная спиннинг-группа, так как в качестве цели может быть повышение мышечного тонуса, сжигание жира, упражнения на выносливость либо на рост мышц разных групп.
Если вам понравится, и вы захотите тренироваться еще и дома, то загляните в магазин, где продают спортивный инвентарь, удобные лодки пвх под мотор и тренажеры, чтобы подобрать подходящую модель для спиннинга. Самостоятельные занятия требуют особого подхода, так как вам придется самим выбирать нагрузку. Приступая к ним, помните, что на тренировке организм теряет жидкость, поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с водой.
[reclam]
Седло велотренажера отрегулируйте таким образом, чтобы нога полностью не разгибалась в колене. Слишком жесткое покрытие седла или неправильно выбранная его высота могут стать причиной того, что на тренировке вы натрете ягодичные мышцы, поэтому тщательно выбирайте модель и на занятиях облачайтесь специальные шорты для велосипедистов.