Программа тренировок

Решив однажды привести себя в форму, многие сталкиваются с важной проблемой — как заниматься? Какие упражнения делать, как часто тренироваться и какой соблюдать режим, чтобы достичь результата? Об этом пойдет речь в данной статье.

Так каковы же главные принципы создания или выбора программы тренировок. 

Во первых надо определиться с целью тренига. Чаще всего новички ставят перед собой следующие задачи:

  • Сбросить лишний вес;
  • Набрать мышечную массу;
  • Улучшить функционал.

Если вы решили избавиться от излишков подкожного жира, в первую очередь вам стоит скорректировать ваш режим питания. Однако значительно ускорить процесс похудения вам поможет программа тренировок для похудения. Упор на кардионагрузки, силовые тренировки в многоповторном режиме — помогут вам создать достаточный дефицит в колорийности, который ускорит процесс «сжигания» подкожного жира.
Если же ваша мечта стать большим, мощным и мускулистым — вам понадобиться программа по набору мышечной массы. Главные принципы таких программ это минимальное количество аэробных нагрузок и максимум силового тренинга с базовыми, тяжелыми упражнениями. Таки тренировки задействуют максимальное количество мышц, что приводит к выбросу в организм гармонов, стимулирующих мышечный рост. 

Во-вторых, важным критерием, опреджеляющим параметры вашей программы тренировок будет ваш уровень подготовки. Если вы новичек, то выбирать программы с технически-сложными упражнениями в условиях отсутствия квалифицированного тренера вам не стоит.

Если же вы занимаетесь не первый год и владеете техникой базовых, тяжелых упражнений ваш выбор уграничивается только вашими целями и третьим пунктом...

Третьим важным критерием при выборе программы тренировок является состоянее вашего здоровья. Действительно, если у вас имеются проблемы с позвоночником, то у вас определенно будут ограничения по выбору и выполнению некоторых упражнений.

Чтобы избежать травм настоятельно рекомендуется перед походом в спортзал проконсультироваться со своим врачем.

И наконец, если вы просто решили прийти в форму, стать выносливей, сильней и улучшить другие функциональные свойства организма, вам понадобиться программа функционального тренинга. К таким программам относится большое количество различных видов круговых тренировок. Это может быть программа по кроссфиту, или просто тренировки в так называемом full-body режиме, когда за одну тренировку прокачиваются все групы мышц.  

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту