Считается, что зима – отличный период для набора массы за счет тяжелого базового тренинга. Между тем, это совсем не так. В течение нескольких зимних месяцев интенсивность тренировок надо как раз снизить. Дело в том, что слишком «упертый» тренинг снижает иммунитет, а потому вы станете уязвимой мишенью для типично зимних заболеваний – ангин, насморка, вирусных инфекций. Сами по себе эти заболевания не так и опасны, однако угрожают серьезными осложнениями, в том числе, на сердце.

Отсюда вывод: изберите среднюю интенсивность тренировок. При такой схеме вы сможете не прерывать тренинг в случае легких простудных симптомов, вроде слабой боли в горле и насморка.

Однако если вы заболели вирусной инфекцией, тренировки надо полностью прекратить. В противном случае вы серьезно рискуете здоровьем. На фоне высокой температуры физические нагрузки могут привести вас к сердечному приступу.

После болезни возвращайтесь к прежней интенсивности нагрузок постепенно. По крайней мере, первые две тренировки должны быть «облегченными».

В зимние месяцы резко возрастает риск «подцепить» инфекцию прямо в зале, так что,  старайтесь не появляться там в вечерние часы, когда зал переполнен. Держитесь подальше от тех, кто кашляет, чихает или сморкается.

Если вы любите пробежки по свежему воздуху, не прерывайте их и зимой. Правда, тут потребуются меры предосторожности. Во-первых, надо разумно одеться. Избыток одежды при беге заставит вас потеть и может довести до теплового удара вследствие перегрева организма, особенно, если дистанция больше 3-5 км. И наоборот, слишком легкомысленный костюм угрожает простудой, когда вы уже взмокли от бега. Эксперты советуют остановиться на таком варианте: удобный просторный свитер, а сверху легкая куртка или жилет из непродуваемого материала. Перчатки и шапка обязательны. Вместе с тем, при температуре близкой к нулю, в шапке и перчатках вам будет жарко. Как быть? При беге время от времени то одевайте, то снимайте шапку и перчатки.

Регистрация предприятий, готовые ООО, готовые ООО бесплатно, регистрация ЗАО.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Один комментарий на “Тренинг зимой”

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту