Техника безопасности в тренажерном зале

Общие правила безопасности в тренажерном зале

Несмотря на то, что многие новички считают вводный инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале ненужной формальностью, переоценить его значение довольно сложно. Вся информация, с которой познакомит Вас инструктор, это не просто теория, это отточенные на практике полезные советы и правила, прошедшие проверку временем.

После медицинского осмотра и выбора подходящей системы тренировок, Вы начинаете свой первый день в тренажерном зале. Не следует упускать из виду правильный подбор формы. От ее удобства будет зависеть и результат тренировок. Форма не должна стеснять Ваши движения и быть безопасной. Второе больше относится к обуви. Никаких каблуков, бутс с шипами или шлепанцев.
[reclam]
После того, как Вы появились в зале, следует обеспечить сохранность ценных вещей. Для этого документы, украшения, телефон и кошелек лучше всего сдать администратору. От часов так же лучше избавиться на время. Без них Вам будет удобнее заниматься, да и риск разбить их или оцарапать во время тренировки, довольно велик.
Также подумайте о личной гигиене. В зале Вам понадобится полотенце и антиперспирант с нерезким запахом. С ними комфортно заниматься будет не только Вам, но и окружающим. Взаимоуважение в зале превыше всего.

Не забудьте перед началом тренировки избавиться от жевательной резинки. Это очень важно! В зале она несет серьезную угрозу Вашему здоровью и даже жизни. Достаточно неудачно вдохнуть и подавиться, что может привести к самым плачевным последствиям.

Разминка перед тренировкой также является важным элементом подготовки к тренировке. Она позволяет Вам не только психологически настроиться, но и разогреть мышцы и растянуть связки. Риск получить травму во время тренировки, не выполнив перед этим необходимую разминку, намного выше.
Разминку следует проводить в два этапа. Первый – кардионагрузка, Вы в умеренном темпе 10-15 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке. Второй – растяжка мышц, непосредственно перед началом выполнения силовых упражнений. При растяжке особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности бедра, плечевым суставам и пояснице.

Техника безопасности при занятиях на тренажерах

После всех приготовлений, Вы наконец-то можете приступать к занятиям на тренажерах. Инструктор проведет Вам ознакомительную экскурсию по залу и, если Вы новичок, детально расскажет о каждом тренажере, покажет, как на нем правильно заниматься.

Итак, простые правила поведения в тренажерном зале во время тренировки:
[reclam]

1. Перед началом выполнения упражнения на каждом отдельном тренажере, убедитесь в его исправности. В процессе выполнения упражнения контролируйте положение тела и осанку – голова должна лежать на подголовнике, а руки держаться за ручки. Возможно, Вам придется настроить тренажер под свои параметры, не пренебрегайте этим. Конструкции спортивных снарядов обеспечивают безопасность и максимальную вовлеченность мышц в работу.
2. Перед каждым упражнением проверяйте крепления и фиксацию блинов на гантелях, а так же надевайте замки на гриф штанги. При выполнении упражнения Вам не всегда удастся удержать штангу в строго горизонтальном положении. В этом случае без замков блины слетят в сторону наклона и могут нанести серьезную травму Вам и окружающим.
3. Приседая со штангой и выполняя жим лежа, всегда просите кого-то подстраховать Вас. В этом нет ничего страшного, гораздо страшнее быть придавленным штангой.
4. Тяжелоатлетический пояс является показателем профессионального подхода к выполнению упражнений, а уж никак не проявлением слабости. Он убережет Ваш позвоночник от травм и воспрепятствует появлению грыжи, равномерно распределяя напряжение между мышцами разгибателями спины и сдерживая напряжение в брюшной полости.
5. Выполняя упражнения, помните о технике, не спешите. Медленно и технически правильно выполненное упражнение – залог успеха всей тренировки.
6. Если Вы выполняете упражнения, используя свободные веса (гантели или штангу), делайте это на безопасном расстоянии от других людей и зеркал. Незакрепленный снаряд является источником большей опасности.
7. Никогда не опускайте вес до самого конца. Эта распространенная ошибка выключает мышцы из работы и требует от Вас дополнительных рывковых усилий при поднятии груза. Технически такое выполнение упражнений неправильно и к тому же несет огромную опасность для ваших суставов (см. следующий пункт).
8. Не разгибайте суставы до конца. Необходимо сдерживать амплитуду движений, в противном случае вектор распределения нагрузки пройдет прямо через сустав. Такое выполнение упражнений весьма травмоопасно.
9. Внимательно следите за самочувствием во время тренировки. Если Вы ощущаете нехватку воздуха, у Вас темнеет в глазах, появляется головокружение, тошнота, одышка, слабость в коленях и мышечные спазмы – немедленно прекратите упражнение и обратитесь к тренеру.
10. Внимательно следите за водой, которую Вы взяли с собой в зал. Оставленная на полу или тренажере открытая бутылка может пролиться и спровоцировать его замыкание в случае подключения к сети. Также пролитая на пол вода несет большую опасность. На мокрой поверхности можно очень легко поскользнуться и получить или нанести кому-то серьезную травму.
11. Заходить или сходить с тренажера можно только после его полной остановки или фиксации. Работающий тренажер может нанести серьезную травму.
12. При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание на тренажере и правильном выполнении упражнения. Не отвлекайтесь, оглядываясь по сторонам, иначе велик риск потерять контроль над тренажером.
13. Тренироваться в шлепанцах не только неудобно, но и опасно. Подберите себе удобную закрытую обувь с нескользкой подошвой.
14. После завершения упражнения всегда убирайте за собой снаряды. Лежащие в хаотичном беспорядке блины, гантели, штанги могут послужить причиной получения травмы другими занимающимися.
15. В конце каждой тренировки делайте небольшую заминку (растяжку). Такая растяжка мышц после тренировки позволит им быстрее восстановиться, а также продлит кровоснабжение мышц и суставов, что скажется только положительным образом на эффективности тренировки.

К данным правилам по технике безопасности при занятиях в зале следует относиться внимательно и серьезно. Они направлены на то, чтобы обезопасить Вас и окружающих во время тренировки. Их выполнение позволит Вам сделать собственные тренировки более эффективными, в максимально короткие сроки добиться поставленной цели, избежать риска получения серьезных и ненужных травм.