Молочная кислота в мышцах

Каждый из нас в свое время занимался или продолжает заниматься спортом. Это может быть как профессиональный спорт, так и обычные тренировки в спортзале или фитнес-центре для поддержания формы. Также каждый сталкивался с неприятными ощущениями в мышцах в период тренировки. Это жжение, которое появляется и от которого порой сложно избавиться, не только портит настроение, но и порой уменьшает до минимума желание продолжать заниматься.

Причины жжения в мышцах

[reclam]

В возникновении этого жжения обвиняют образование молочной кислоты в мышцах. При интенсивных тренировках течение крови замедляется, а количество воздуха, который попадает в кровь, резко сокращается. Для того чтобы в такой ситуации выделялась энергия, организм человека задействует другой механизм, который предполагает полный отказ от кислорода либо задействование его в минимальном количестве. Так для получения энергии без кислорода используется глюкоза, вследствие ее расщепления вырабатывается так называемая АТФ (Аденозин Три-Фосфорная кислота) и начинается выработка молочной кислоты в организме.

Ранее считалось, что именно из-за нехватки поставки воздуха к мышцам и вырабатывается большое количество молочной кислоты. Однако последние исследования показали, что и в мышцах, где кислорода достаточно, тоже вырабатывается кислота и связанно это только с тем, что уровень поступления молочной кислоты в мышцы в разы превышает уровень вывода ее из организма. То есть на самом деле жжение, вызываемое ее избытком, сигнализирует о том, что организм испытывает излишнюю нагрузку, с которой ему сложно справиться. Производство АТФ начинается тогда, когда нагрузка превышает 50% от максимального значения. Производится он достаточно быстро, но в небольшом количестве, а далее организм начинает расщеплять жиры в организме для выработки большего количества энергии. Однако стоит учитывать, что чем больше нагрузки, тем быстрее организм перейдет на расщепление жиров и при этом увеличится и скорость и количество выработки молочной кислоты.

Стоит различать жжение в процессе выполнения или сразу после упражнения и наличие неприятных ощущений на следующий после тренировки день. Это два разных вида боли и причины у них разные. Жжение во время тренировки вызывает именно интенсивная выработка молочной кислоты, а болезненные ощущения на следующий день связаны с тем, что во время тренировки разрушаются миофибриллы (тоненькие нити, которые расположены вдоль мышечных волокон). При данном разрушении отмирают клетки и, соответственно, человек чувствует боль.

Как вывести молочную кислоту из организма?

[reclam]
Опытные спортсмены и профессионалы знают некоторые секреты, как избежать этого неприятного эффекта и сделать тренировку максимально полезной для человека. Что же способствует выводу молочной кислоты из организма?

Секрет №1 – чередование интенсивной нагрузки с отдыхом. Так, во время тренировки при выполнении упражнения, лучше разбить его на этапы или подходы и делать его не 50 раз, а например, 2-3 подхода по 25-30 раз с интервалом отдыха в 30-80 сек. Такой перерыв позволит не так интенсивно вырабатывать кислоту и убережет от возникновения неприятных ощущений боли и жжения (собственно в бодибилдинге таким методом не удивишь даже младенца). Также на заключительных этапах выполнения упражнения, например бега, можно увеличить скорость, что в свою очередь увеличит выработку и вывод молочной кислоты.

Секрет №2 — правильное питание. Во время тренировки человек сжигает жиры и углеводы. Сжечь полностью он их не может, а поэтому эти запасы надо пополнять, то есть, необходимо есть углеводы, которые можно получить например из круп.

Секрет №3 – постепенно увеличивать нагрузку. Начинать тренировку стоит с легкой разминки и постепенно подводить к выполнению сложных упражнений с большими нагрузками.

Секрет №4 – соблюдать периодичность тренировок. Это значит, что организм привыкает к системе и тренировки должны быть систематичными 2-3 раза в неделю.

Секрет №5 – соблюдение режима работы и отдыха. Для того чтобы организм правильно реагировал на нагрузку, не переутомлялся и сжигал ненужные жиры, ему тоже необходимо давать отдых, который будет прямо-пропорциональным затраченным силам.

В общем-то эти «секреты», строго говоря, никакими секретами не являются для тех кто знает базовые принципы бодибилдинга, но новичку они будут полезны.