Каждый из нас в свое время занимался или продолжает заниматься спортом. Это может быть как профессиональный спорт, так и обычные тренировки в спортзале или фитнес-центре для поддержания формы. Также каждый сталкивался с неприятными ощущениями в мышцах в период тренировки. Это жжение, которое появляется и от которого порой сложно избавиться, не только портит настроение, но и порой уменьшает до минимума желание продолжать заниматься.

Причины жжения в мышцах


Молочная кислота в мышцах
В возникновении этого жжения обвиняют образование молочной кислоты в мышцах. При интенсивных тренировках течение крови замедляется, а количество воздуха, который попадает в кровь, резко сокращается. Для того чтобы в такой ситуации выделялась энергия, организм человека задействует другой механизм, который предполагает полный отказ от кислорода либо задействование его в минимальном количестве. Так для получения энергии без кислорода используется глюкоза, вследствие ее расщепления вырабатывается так называемая АТФ (Аденозин Три-Фосфорная кислота) и начинается выработка молочной кислоты в организме.

Ранее считалось, что именно из-за нехватки поставки воздуха к мышцам и вырабатывается большое количество молочной кислоты. Однако последние исследования показали, что и в мышцах, где кислорода достаточно, тоже вырабатывается кислота и связанно это только с тем, что уровень поступления молочной кислоты в мышцы в разы превышает уровень вывода ее из организма. То есть на самом деле жжение, вызываемое ее избытком, сигнализирует о том, что организм испытывает излишнюю нагрузку, с которой ему сложно справиться. Производство АТФ начинается тогда, когда нагрузка превышает 50% от максимального значения. Производится он достаточно быстро, но в небольшом количестве, а далее организм начинает расщеплять жиры в организме для выработки большего количества энергии. Однако стоит учитывать, что чем больше нагрузки, тем быстрее организм перейдет на расщепление жиров и при этом увеличится и скорость и количество выработки молочной кислоты.

Стоит различать жжение в процессе выполнения или сразу после упражнения и наличие неприятных ощущений на следующий после тренировки день. Это два разных вида боли и причины у них разные. Жжение во время тренировки вызывает именно интенсивная выработка молочной кислоты, а болезненные ощущения на следующий день связаны с тем, что во время тренировки разрушаются миофибриллы (тоненькие нити, которые расположены вдоль мышечных волокон). При данном разрушении отмирают клетки и, соответственно, человек чувствует боль.

Как вывести молочную кислоту из организма?


Опытные спортсмены и профессионалы знают некоторые секреты, как избежать этого неприятного эффекта и сделать тренировку максимально полезной для человека. Что же способствует выводу молочной кислоты из организма?

Секрет №1 – чередование интенсивной нагрузки с отдыхом. Так, во время тренировки при выполнении упражнения, лучше разбить его на этапы или подходы и делать его не 50 раз, а например, 2-3 подхода по 25-30 раз с интервалом отдыха в 30-80 сек. Такой перерыв позволит не так интенсивно вырабатывать кислоту и убережет от возникновения неприятных ощущений боли и жжения (собственно в бодибилдинге таким методом не удивишь даже младенца). Также на заключительных этапах выполнения упражнения, например бега, можно увеличить скорость, что в свою очередь увеличит выработку и вывод молочной кислоты.

Секрет №2 — правильное питание. Во время тренировки человек сжигает жиры и углеводы. Сжечь полностью он их не может, а поэтому эти запасы надо пополнять, то есть, необходимо есть углеводы, которые можно получить например из круп.

Секрет №3 – постепенно увеличивать нагрузку. Начинать тренировку стоит с легкой разминки и постепенно подводить к выполнению сложных упражнений с большими нагрузками.

Секрет №4 – соблюдать периодичность тренировок. Это значит, что организм привыкает к системе и тренировки должны быть систематичными 2-3 раза в неделю.

Секрет №5 – соблюдение режима работы и отдыха. Для того чтобы организм правильно реагировал на нагрузку, не переутомлялся и сжигал ненужные жиры, ему тоже необходимо давать отдых, который будет прямо-пропорциональным затраченным силам.

В общем-то эти «секреты», строго говоря, никакими секретами не являются для тех кто знает базовые принципы бодибилдинга, но новичку они будут полезны.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту