Мезоморф эндоморф эктоморф: типы телосложения человека
На данный момент различают три основных типа телосложения человека: мезоморф, эндоморф и эктоморф. Все они были выявлены Уильямом Шеллдоном, профессором Гарвардского Университета.
Мезоморф
[reclam]
Первым типом телосложения (мезоморф) обладают так называемые Гераклы. Зачастую такие люди обладают большой головой, в форме куба, широкими массивными плечами и широкой грудной клеткой. Люди этого типа, больше всего подходят для занятий бодибилдингом, так как именно у них минимальный слой подкожного жира, а так же они довольно таки быстро при правильной программе питания и тренировок могут набрать мышечную массу.
Среди перечня физических нагрузок мезоморфам, как правило, подходят тренировки «смешанного» типа, а так же большие весовые нагрузки. Для получения максимального результата от таких тренировок, мезоморфам следует постоянно менять их интенсивность, например количество подходов, повторений, количество тренировок в неделю.
В большинстве случаев, многие тренера в спортзалах рекомендуют мезоморфам заниматься три или четыре недели подряд активными, интенсивными тренировками, а потом одну неделю давать организму отдыхать и заниматься тренировками пониженной интенсивности.
Хорошим вариантом физических нагрузок в дополнение к спортивному залу будет еще и бег два-три раза в неделю по 25-30 минут.
Касательно питания мезоморфов, нужно сделать акцент на употребление протеина (2 грамма на килограмм веса в сутки). Для того, чтобы быть способным постоянно набирать массу и увеличивать силу, мезоморфу нужно придерживаться режима употребления большинства калорий именно из мяса.
Эндоморф
Эндоморф, чуть менее выигрышный для бодибилдинга тип телосложения по сравнению с мезоморфом. Для таких людей характерна большая голова круглое лицо и достаточно большой уровень подкожного жира. Люди типа эндоморф, как правило, низкого роста. Такое строение тела практически всегда сопутствует высокому уровню жировых отложений, и для того, чтобы предотвратить процессы ожирения и повлиять на свое тело, человек должен соблюдать правильный режим питания и заниматься по правильно разработанной программе тренировок. Как правило, для эндоморфов основной проблемой становится то, как накачать пресс, чтобы его не закрывал подкожный жир.
Касательно тренировок эндоморфа, прежде всего нужно сделать акцент на том, что ему не следует уделять слишком много внимания работе на массу, а наоборот работать с умеренным весом, однако с повышенной интенсивностью. Отдых между подходами должен быть минимальным. Главной целью тренировок эндоморфа является усилить процессы метаболизма, и выработать для мышц рельефность, путем постоянного разогревания.
Однако, самым главным для такого типа, как эндоморф, являются даже не тренировки, а правильная программа питания. В режиме питания эндоморфу нужно будет меньше всего стараться употреблять углеводов, а сделать упор на белок. Также очень важно питаться помалу, но часто на протяжение всего дня (до 6 раз в день, небольшими порциями).
[reclam]
Эктоморф
Ну и последним типом сложения является эктоморф.
По сравнению с предыдущим двумя типами телосложения, эктоморф является наиболее слабым представителем в плане физических нагрузок.
Чаще всего, люди подобного типа имеют высокий рост и очень худощавы. Все кости эктоморфа, как правило, узкие. В строение тела нужно заметить, что эктоморфам свойственно иметь короткую верхнюю часть корпуса и, соответственно, довольно длинные конечности. Так же еще одной отличительной чертой являются узкие плечи, ступни и кисти.
Такие люди имеют тонкие длинные мускулы, из-за чего обладают повышенным уровнем физической активности. Однако, несмотря на то, что эктоморфы зачастую очень выносливы, все же структура их суставов ограничивает способности к силовым и энергичным нагрузкам.
Все тренировочные упражнения для эктоморфа должны быть представлены в виде сплита. Так как эктоморфам свойственен быстрый обмен веществ, у них, как правило, замедляется процесс наращивания мышц. В связи с этим главной составляющей для эктоморфа, как и для эндоморфа, является специфический режим питания. Однако питание его должно состоять из высококалорийных продуктов. Пища должна содержать максимум белков и углеводов. Для этого типа телосложения важнее то, сколько продуктов он съедает за день, а не то, какие компоненты входят в эти продукты.
Ну и напоследок хочется отметить, что в подавляющем большинстве случаев люди являются носителями так называемого смешанного типа сложения. То есть почти всегда в человеке присутствуют признаки как минимум двух из вышеперечисленных типов.