Серьезные занятия спортом предусматривают серьезный подход абсолютно ко всем аспектам тренировки. При работе с большими весами возникает проблема удержания снаряда на максимальных по напряжению подходах. Как результат — вы вынуждены прекратить выполнение упражнения, не проведя полной проработки целевой мышцы или группы мышц. Выходом из данной ситуации является использование специальных кистевых лямок (ремней), с помощью которых часть нагрузки снимается с предплечий и кистей. Они имеют как положительные, так и отрицательные стороны, о которых речь пойдет далее.
Кистевые лямки закрытого типа
Снимая часть нагрузки с кистей и предплечий, лямки позволяют более качественно выполнять упражнения с большими весами, такие как становая тяга, тяга штанги или гантелей в наклоне. Результатом является целевая проработка мышц и минимизация риска нанесения себе травмы. С ремнями даже у спортсменов со средним уровнем подготовки появляется возможность удерживать снаряд достаточно долго.
Приобретение кистевых лямок сегодня не является проблемой. Большое количество спортивных магазинов предлагают широкую линейку данного спортивного «помощника», при этом его стоимость не высока. Хотя в последнее время более популярно самостоятельное изготовление ремней. Это дает возможность подогнать их под особенности собственной руки.

Важно помнить, что использование кистевых лямок при работе с малыми весами чревато проблемами. Забирая нагрузку у кистей и предплечий, вы не прорабатываете их в достаточной мере, соответственно, не развиваете силу хвата и создаете предпосылки для отставания мышц предплечий от остальных мышц. Именно поэтому используйте вспомогательные ремни исключительно при работе с большими весами и в наиболее тяжелых подходах, когда собственной силы хвата недостаточно для проработки целевой мышцы.

Разновидности кистевых лямок

Среди основных видов вспомогательных кистевых лямок следует выделить:

    Кистевые лямки открытого типа
  • Открытые – по мнению опытных спортсменов и тренеров, оптимальный вариант для работы с весами в зале. Даже с их использованием нужно прилагать достаточные усилия для удержания снаряда, что позволяет поддерживать кисти и предплечья в постоянном тонусе. Да и использовать их достаточно просто;
  • C крючками – данный вид позволяет закрепить лямки на кистях, а крючками зацепиться за перекладину или гриф штанги. Лямки полностью снимают нагрузку с кистей, давая возможность сконцентрироваться на выполнении упражнении и проработке целевой мышцы. Это является как плюсом, так и минусом данного вида ремней: возможность нагружать предплечья отсутствует полностью. Минусом является и неудобство работы с лямками на крючках для большинства «силовиков»;
  • Закрытые – по сути, являются куском плотной материи в виде замкнутого круга. Оптимальным является использование при выполнении упражнений на перекладине. Ремни полностью снимают нагрузку с кистей и не слетают во время тренировки с перекладины. В тренажерном зале их использование не является оптимальным.

Правила использования кистевых лямок

Кистевые лямки с крючками
Чаще всего спортсмены используют кистевые лямки при выполнении таких упражнений в зале как становая тяга, подтягивания с утяжелением, различные тяги гантелей, штанг в наклоне, тяга верхних и нижних блоков. Но прежде чем выполнять эти или другие упражнения с кистевыми ремнями, нужно помнить что как и любой другой снаряд, вспомогательные ремни имеют ряд правил использования:

  1. Длина свободной части лямки (для открытого типа), которая используется для захвата грифа или перекладины, должна быль 20 см и более.
  2. Чтобы правильно зафиксировать лямку и позволить выполнять ей возложенную на нее функцию, нужно изначальное положение выдержать так, чтобы на тыльной стороне кисти в области запястья оказалась средняя часть ремня.
  3. Избегайте скрученности ремней в зафиксированном положении, иначе во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт, который в результате скажется на продолжительности и продуктивности тренировки.
  4. Фиксируйте концы лямок, прижимая их большим пальцем к грифу или перекладине. Данное положение является правильным и исключает дополнительные ненужные движения во время выполнения упражнения. Так вы сможете предотвратить травму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Один комментарий на “Кистевые лямки для тяги”

  • Kladproraba:

    Здравствуйте, я как спортсмен, согласен с автором статьи о пользе лямок, но, советую их применять только при необходимости, лямки уберегут от травм, а так же, они частично снижают развитие Вашего запястья во время тренировок на турнике и со штангой. Бандажи и лямки помогают достигать больших результатов в спорте, это факт. Но увлекаться не советую.

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту