В данной статье рассмотрим три совета для тех, кого называют любителями в бодибилдинге или хардгейнерами. По сути любителя от профессионала отличает лишь менее «удачная» генетика. Про прием разного рода анаболиков и стероидов и прочей «химии» мы даже не говорим. Эти 3 совета могут помочь спортсменам, проповедующим натуральный бодибилдинг преодолеть застой в тренировках мышц.

ВСЕ НАОБОРОТ!

Известный в бодибилдинге метод пирамиды, когда вы с каждым сетом наращиваете вес и снижаете числo повторов, а в последнем, топовом, подходе выходите на максимальный вес, может не подойти любителям. Они приходят в зал после рабочего дня. Мелкие мышцы-стабилизаторы тела уже утомлены и потому в процессе такого тренинга слишком быстро набирают усталость. Вдобавок психической энергии после дневной нервотрепки уже не хватает. Так что никакого экстремального психического усилия в последнем сете уже не получается.
Совет от методистов бодибилдинга звучит таким образом, что любителям нужен метод обратной пирамиды. Вот как он выглядит. Вы разминаете целевую мышцу 2-3 подходами с малым весом. Когда почувствовали, что психика «взведена», переходите к первому упражнению. Здесь вы выполняете традиционную «пирамиду» — это тоже своего рода разминка. А вот во всех последующих упражнениях на мышцу вы делаете обратную пирамиду, начинаете с веса, который позволяет сделать 3-5 повторений, не больше. Потом сбрасываете нагрузку с каждым подходом. Опыт показывает, что такой метод лучше растит массу у любителей.

ОТДЫХАЙ МЕНЬШЕ!

Сколько отдыхать между подходами жима лежа, если вы хотите увеличить силу в этом упражнении? Никак не меньше 3-6 минут. Намеренный эксперимент с силовиками, практикующими жим на раз, показал, что при отдыхе в 1 -2 минуты они не дотягивают до предыдущего результата. Чем полезны эти факты при занятиях бодибилдингом? Они лишний раз напоминают о том, что отдых между сетами — это самый настоящий тренировочный фактор. Наш совет — отдых в одну-полторы минуты. Именно такой интервал стимулирует рост мышечной ткани. Если вы увеличите интервал до 3-6 минут, такая нагрузка будет качать вашу силу.

СУПЕРСОВЕТ!

Если ваши грудные мышцы слабо откликаются на тренинг, вот вам два совета от фитнесс-звезды Бет Хорн.
Меняй ширину хвата. Выставьте вес, который сможете выжать раз сорок, и начинайте. Первые десять повторений — узким хватом. Тут же без отдыха еще 10 раз — хватом чуть шире. Еще 10 повторов — хватом на ширине плеч и еще 10 — широким хватом. Всего таких серий должно быть 2-3. Тренируйтесь так где-то месяц, а потом возвращайтесь к своей традиционной схеме.
Полуторные повторы. Этот метод бодибилдинга хорош для жима лежа. Сначала вы делаете полный повтор, а потом только до середины амплитуды. Эти полтора повторения вы засчитываете как один. Всего таких полуторных повторов в подходе должно быть 8. А сетов два. Практикуйте такой метод с помощью страхующего инструктора не дольше 2-3 недель. Потом возвращайтесь к обычной схеме.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий

Я не робот!

Получать обновления

Поиск по сайту